在宅ワークが増えてから、通勤時代よりも朝起きるのがつらくなった気がする——そんな声を編集部にもよくいただきます。オフィスに行く必要がないと「あと5分」の言い訳がいくらでもできてしまい、気づけば始業ギリギリまで布団の中、なんてことも。かくいう編集長の私、ちきも一人暮らし歴約15年の中で何度も夜型に傾いては痛い目を見てきました。今回は、音だけに頼らず「光」でやさしく起こしてくれる光目覚まし時計に注目し、一人暮らし・在宅ワーカー向けにおすすめの3台を比較しながら、選び方と使い方のコツをまとめます。あくまで「起きやすくなる工夫のひとつ」としての紹介なので、体質や生活リズムに合わせて参考にしていただければと思います。
光目覚まし時計の仕組みと選び方
光目覚まし時計は、設定した起床時刻に向けて少しずつ光量を強くしていき、日の出のような明るさの変化を再現する機器です。人は強い光を浴びることで体内時計がリセットされやすくなるといわれており、光が徐々に差し込むことで、音のアラームだけでガバッと飛び起きるよりも自然に覚醒しやすくなる、という発想の製品です。とはいえ効果の感じ方には個人差があるため、「絶対に起きられる」と言い切れるものではなく、あくまで生活リズムを整えるサポート役として捉えるのがちょうどよいと思います。選ぶ際にチェックしておきたいポイントを、以下でいくつか整理します。
光量・点灯時間の調整幅
点灯開始から最大光量までの時間（多くの製品で数分〜30分程度の幅で設定できます）が調整できるかどうかは重要な比較ポイントです。一人暮らしの寝室は広さや遮光カーテンの有無によって明るさの感じ方が変わるので、短時間でパッと明るくするタイプがいいのか、じっくり時間をかけるタイプがいいのか、自分の部屋の環境と相談しながら選ぶとよいでしょう。
音アラームとの併用の有無
光だけで完全に起きられる自信がない、という方も多いはずです。光の点灯に加えて、鳥のさえずりのような自然音や電子音のアラームを併用できるモデルであれば、二段構えで起床をサポートしてくれます。特に在宅ワーカーで始業時刻が決まっている方は、音アラームを保険として使える機種を選んでおくと安心感があります。
設置場所とデザイン
一人暮らしの部屋はベッドサイドのスペースが限られていることも多いので、本体サイズやコードの取り回しも意外と見落とせないポイントです。また普段はインテリアの一部として置いておくものなので、部屋の雰囲気に合うデザインかどうかも、長く使い続けられるかを左右します。
おすすめ光目覚まし時計3選
1. トトノエライト inti4
国内で光目覚まし時計というジャンルを広めた代表的なシリーズの最新モデルです。光量や点灯時間を細かく設定できるモードが用意されており、初めて光目覚ましを試す方にも扱いやすい操作性が特徴として紹介されています。デザインもシンプルで、ベッドサイドに置いても圧迫感が少ない点が一人暮らしの部屋にはうれしいところ。音アラームとの併用ができるかどうかなど、最新の仕様は購入前に公式情報でご確認ください。
2. 山善 光目覚まし時計（サンライズクロック）
家電量販店やネット通販で手に取りやすい価格帯の製品を多く展開している山善からも、日の出を再現するタイプの光目覚まし時計が登場しています。「まずは光目覚ましがどんなものか試してみたい」という方や、寝室ごとに複数台そろえたい方にとって、コストを抑えつつ導入しやすい選択肢になりやすいのが魅力です。機能はシンプルにまとめられているモデルが多く、操作に迷いにくい点も一人暮らしには嬉しいポイントといえます。
3. Lumie系 ボディクロック（海外ブランドの光目覚まし）
イギリス発のLumieをはじめとする海外ブランドは、光目覚ましというジャンルの老舗として長年ラインナップを展開してきました。光の色味や点灯パターンのバリエーションが豊富なモデルが多く、香りの機能や読書灯としての使い方など、付加価値を重視したい方に選ばれやすい傾向があります。海外ブランドのため電源プラグの形状や技適マークなど、購入前に日本国内での使用に対応しているかを確認しておくと安心です。
効果的な使い方のコツ
光目覚まし時計はあくまで生活リズムを整える工夫のひとつなので、就寝・起床の時刻をできるだけ一定に保つこととあわせて使うと、より実感を得やすくなります。在宅ワークだと休日に夜更かししてしまいがちですが、平日と休日の起床時刻の差を大きくしすぎないことも意識してみてください。また就寝前のスマートフォン操作を控える、部屋の照明を少しずつ暗くしていくなど、就寝前の環境づくりを併せて行うと、光目覚ましの効果をより感じやすくなるといわれています。設置場所は、光が直接顔に当たる位置に置くのが基本です。
まとめ
光目覚まし時計は、音だけのアラームがどうしても苦手な在宅ワーカーや一人暮らしの方にとって、起床をサポートしてくれる心強い選択肢のひとつです。今回紹介した3タイプはそれぞれ特徴が異なるので、自分の部屋の環境や予算、求める機能に合わせて比較検討してみてください。
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この記事を書いた人：ちき（快眠ヒルズ編集長）
一人暮らし歴は約15年、その間に3回の引っ越しを経験しました。引っ越しのたびに部屋の広さや収納事情に合わせてマットレス・枕・掛け布団などの寝具を一から見直し、入れ替えてきました。現在は結婚し、一軒家で暮らしていますが、一人暮らし時代に培った「限られた予算とスペースでも後悔しない寝具選び」の視点は今も変わらず、メーカー公式情報や第三者のレビューといった一次情報をリサーチしながら、実生活に基づいた記事を執筆しています。
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